Atención Plena a la Respiración

Esta meditación es un entrenamiento esencial para anclar tu conciencia en el «aquí y ahora». Te guía a notar las sensaciones físicas de tu cuerpo y, sobre todo, a usar tu respiración como un ancla.

Aprenderás a observar «momento a momento» las sensaciones del aire entrando y saliendo, cultivando una actitud de «curiosidad y apertura».

Consideraciones previas a la práctica

• No hay un objetivo: El propósito no es cambiar o «manipular tu respiración», sino simplemente observarla «tal cual es en este momento».
• Las distracciones son normales: Tu mente se distraerá con pensamientos o sonidos. Esto no es un error, es parte natural de la práctica.
• La práctica es el «retorno»: El verdadero ejercicio es notar que te has distraído y, «de forma amable», volver tu atención a la respiración.
• Sin juicio: Al finalizar, el guía te recordará no juzgar el resultado. Haya sido como haya sido tu experiencia, «está bien, así tal cual es