Conexión con actividades placenteras
Consideraciones Previas
- Frecuencia: Practica esto «por lo menos todos los días» con una actividad que te resulte placentera.
- Elige una actividad basada en Valores: Es crucial que la actividad responda a tus valores, no a la evitación. Debe ser algo que haces porque es importante o significativo para ti, no simplemente como una tentativa de evitar sentimientos desagradables.
- La simplicidad funciona: La actividad no tiene por qué ser alucinante. Puede ser algo tan sencillo como comer mientras acaricias al gato, pasear al perro, escuchar el canto de los pájaros, abrazar a tus hijos, sentarte al sol, escuchar tu pieza musical favorita o «charlar con un amigo.
Instrucciones para la Práctica
Mientras realizas la actividad que has elegido:
- Adopta una «Mente de Principiante»: Imagínate que es la «primera vez que lo haces en la vida».
- Conecta con tus Sentidos: «Presta realmente atención» a todo lo que estás experimentando. Nota lo que ves, oyes, hueles, tocas y gustas.
- Saborea: «Saborea cada momento» de la experiencia.
- Maneja la Distracción: Cuando te des cuenta de que te has «desconectado» (enredado en tus pensamientos), «dale las gracias a tu mente y vuelve a concentrarte en lo que estás haciendo».