Contar Respiraciones

Esta es una meditación de 5 minutos diseñada para «entrenar nuestra capacidad de atención». Utiliza tu respiración (ya sea en el pecho o en el vientre) como ancla principal y la técnica de contar las respiraciones de uno a diez para ayudarte a mantener el enfoque.

Consideraciones Previas a la Práctica

• El objetivo no es contar: Lo más importante es recordar que «el objetivo no es conseguir llegar hasta 10». El verdadero objetivo es practicar el acto de enfocar la atención.
• Si tu mente se distrae: Es completamente normal que aparezcan pensamientos. Cuando esto ocurra, la instrucción es «simplemente date cuenta de ello y, de manera amable y delicada, vuelve tu atención sobre la respiración».
• Si pierdes la cuenta: Si un pensamiento te «atrapa» y te hace perder la cuenta, no es un error. El ejercicio consiste en volver de manera amable de nuevo la atención a la respiración y empezar de nuevo a contar las respiraciones empezando por uno

Aprenderás a observar «momento a momento» las sensaciones del aire entrando y saliendo, cultivando una actitud de «curiosidad y apertura».

Esta práctica es una técnica ideal para entrenar tu atención y tu conexión con el momento presente a través del ancla de la respiración. Práctiva este ejercicio antes de continuar con otras meditaciones más avanzadas.