Dando Forma a tu Dolor

Descripción de la práctica

Esta meditación guiada de 13 minutos es un ejercicio avanzado de Aceptación, un pilar clave de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

En lugar de luchar contra el dolor o el malestar, esta práctica te invita a cambiar tu relación con él. Para ello, utilizaremos la imaginación para «externalizar» la sensación, dándole una forma, un tamaño, un color y una textura. La llamaremos una «criatura».

Una vez que podamos observar esta criatura (y cualquier emoción difícil que surja con ella), practicaremos cómo «acariciarla levemente» y, finalmente, cómo «albergarla» de nuevo en nuestro interior, pero esta vez con compasión y cuidado, como a un «niño perdido y herido».

Consideraciones previas a la sesión

Antes de comenzar, por favor, ten en cuenta lo siguiente:

• El Objetivo No es eliminar el dolor: Esta práctica no es un truco para hacer que el dolor desaparezca. El objetivo es la aceptación: aprender a «soltar la lucha» y «cambiar nuestra relación con la experiencia de dolor».
• Es una práctica avanzada: Este ejercicio te pide que te «acerques» y contactes conscientemente con sensaciones difíciles. Esto puede ser un desafío. Si te resulta complicado vuelve de nuevo a la meditación del escaner corporal y a las técnicas de conexión con el momento presente y la defusión cognitiva, todas estas técnicas te ayudaran a poder realizar esta práctica cuando estés más preparado.
• Tú tienes el control: Todas las instrucciones son invitaciones, no órdenes («Imagina que…», «Mira a ver si puedes…»). Si en algún momento la experiencia te resulta demasiado intensa, tienes permiso absoluto para pausar la meditación y volver a un anclaje seguro, como tu respiración.
• Confía en la metáfora: La idea de la «criatura» puede parecer extraña, pero es una herramienta poderosa para ayudarte a observar tu dolor con «curiosidad», en lugar de miedo o juicio.